Si Elena Sedova ay master ng sports ng Russia, ang pambansang kampeon sa 10 km na karera, ang tanso na medalist sa 3 km, at din ang limang beses na nagwagi ng Raevich half marathon sa Novosibirsk.
Talambuhay
Si Elena Sedova ay ipinanganak noong Marso 1, 1990 sa Novosibirsk. Ang buong pamilya ng Sedova - mga magulang at kapatid na babae - ay masters ng palakasan. Sa edad na 11, ang batang babae ay nagsimulang pumunta para sa atletiko. Ang kanyang ama ay naging coach niya, Sergei Vladimirovich Sedov - master ng sports ng Russia ng international class, kampeon ng USSR sa track at field na atletiko at isang tanyag na coach ng pinakamataas na kategorya. Noong 2002, nakakuha siya ng trabaho sa isang sports school sa Novosibirsk at nagtatag ng isang seksyon na tumatakbo. Dinaluhan ito ng 25 katao, ngunit si Elena lamang ang nagsimulang makisali sa propesyonal na palakasan. Ayaw ng ama na ang kanyang anak na babae ay hindi makapunta sa iba pang mga coach ng Novosibirsk.
Ang batang babae ay nagsimulang magpatakbo ng maikling distansya ng 400 at 800 metro, ngunit hindi nagpakita ng mataas na mga resulta hanggang grade 11. Hindi pinilit ng aking ama ang palakasan - ayaw niyang mawala ang potensyal ng isang atleta. Noong 2008, kaagad pagkatapos umalis ng paaralan, pumasok si Sedova sa Novosibirsk State Technical University. Ang huling pagsusulit ay naiwan - ang batang babae ay nagsimulang maglaan ng mas maraming oras sa pagsasanay, habang hindi nakakalimutan ang tungkol sa pag-aaral sa unibersidad. Matapos magtapos mula sa NSTU noong 2013 nang may karangalan, inilaan niya ang kanyang sarili sa isang karera sa palakasan.
Ang unang kampo ng pagsasanay ay naganap sa Kyrgyzstan noong 2008. Ang karanasan ng pagsasanay sa bundok at mga klase sa taas ay nagbigay ng resulta - ang atleta ay nagsimulang tumakbo nang mas mabilis. Pagkalipas ng isang taon, nakapasa siya sa napili para sa kampeonato sa silangang bansa sa Europa.
Mga nakamit sa propesyonal na palakasan
Noong 2009, nagwagi si Elena Sedova ng kanyang unang tagumpay sa kampeonato ng Russia sa Saransk. Tumakbo siya ng 3 km na may resulta na 9.34, 10, at 5 km - para sa 16.55, 99. Pagkalipas ng isang taon, nag-debut siya sa layo na 10 km sa Russian Youth Spartakiad sa Saransk at pumalit sa pangalawang puwesto.
Pagkalipas ng isang taon, ang atleta ay lumahok sa mga kumpetisyon sa Europa. Sa 10 km karera sa Pransya, sa mga lungsod ng Celeste at Saint-Denis, nanalo siya ng mga premyo. Sa Morlaix, sinubukan ko ang aking sarili sa kauna-unahang pagkakataon sa isang kalahating marapon at nagpakita ng mahusay na resulta, kahit na hindi siya kumuha ng premyo. Ngunit noong 2012, bumalik si Sedova sa Pransya para sa isang tagumpay - nakuha niya ang unang pwesto sa kalahating marapon sa Lausanne.
Nagdala ang 2016 ng tagumpay sa Novosibirsk na kalahating marapon at sa marathon ng Moscow sa paboritong distansya na 10 km. Nang sumunod na taon, pinagsama ni Elena ang resulta at nakuha ang unang pwesto sa marapon sa Moscow. Sa tag-araw ng 2019, siya ay naging kampeon ng Russia sa 10 km karera, ipinapakita ang resulta sa 32:14:43. Noong Setyembre 2019, nanalo ang batang babae sa ikalimang pagkakataon sa mga kumpetisyon sa bahay sa Novosibirsk - sa kalahating marapon ni Alexander Raevich. Ang kaganapang ito ay nakatuon sa memorya ng dating coach ng kanyang ama, kaya't ang pakikilahok dito ay lalong mahalaga para kay Elena.
Sa loob ng 10 taon, si Elena Sedova ay naging miyembro ng Russian National Team at isang master ng sports. Ang kanyang mga personal na talaan: 5 km - 15.26, 10 km - 32.13, kalahating marapon - 1.12.18. Ang pagtakbo para sa Sedova ay ang pangunahing trabaho. Ang mga atleta ay tumatanggap ng pera para sa pagpapatakbo. Ang pinakamahusay na mga pagbabayad ng premyo sa Russia ay sa Moscow at Novosibirsk marathons. At ang manlalaro ay nanalo ng pinakamalaking premyo sa kumpetisyon ng Pransya sa Cherbourg - 1100 euro.
Mga plano sa hinaharap
Si Elena Sedova ay nagsimulang mag-focus sa mas mahahabang karera. Ang pagdadalubhasa ng sportswoman ay maayos na dumadaloy sa mga distansya mula 10 hanggang 21 km. Ang mga plano ay upang magpatakbo ng isang marapon. Ang batang babae ay nagpatakbo ng distansya na 42.2 kilometro nang isang beses lamang: noong 2016 sa St. Petersburg sa White Nights. Sa kabila ng init at kawalan ng paghahanda para sa karera, naabot niya ang linya ng tapusin sa iskor na 2 oras 51 minuto. Ang marapon ay mahirap para sa kanya: sa 38 km nagsimula siyang magkaroon ng mga problema sa tiyan, ang huling dalawang kilometro ay tumakbo siya nang napakabagal.
Sistema ng pagsasanay ni Elena Sedova
Ang propesyonal na jogging ay isang seryosong ehersisyo. Ang ama ay bumuo ng isang espesyal na plano sa aralin para sa kanyang anak na babae: limang araw sa isang linggo, dalawang pag-eehersisyo sa isang araw. Ang pagbuo ng mga krus ay kahalili sa mga pagbawi. Kahit na sa mga araw ng pahinga, pupunta siya para sa isang maikling pag-jog ng 8-12 km. Nagpapatakbo ang atleta ng 135-150 km bawat linggo, at 160-165 km bago ang kumpetisyon. Sa panahon ng kumpetisyon, ang lingguhang distansya ay makabuluhang nabawasan - 70-90 km. Ang personal na tala ni Elena ay 172 km bawat linggo.
Ang paliguan at masahe ay makakatulong upang makabawi pagkatapos ng gayong karga. Sinusubukan ng batang babae na pumunta sa bathhouse kahit papaano maraming beses sa isang linggo. Ang isang malamig na shower pagkatapos ng ehersisyo ay nagpapahinga din sa mga kalamnan. Sa panahon ng kompetisyon, bumili si Sedova ng nutrisyon sa palakasan: mga bitamina at mineral na kumplikado, BCAA amino acid.
Personal na buhay at libreng oras
Ang manlalaro ay hindi lamang namamahala sa pagsasanay sa isang linggo, ngunit nakakahanap din ng lakas sa pagkonsulta sa iba pang mga runner. Pinayuhan niya ang kanyang mga mag-aaral na kontrolin ang pulso habang tumatakbo, makisali sa pangkalahatang pisikal na fitness at sumunod sa wastong nutrisyon. Mahalagang pumili ng mahusay na damit na pang-atletiko, bigyang pansin ang pagprotekta sa iyong Achilles, at magsuot ng mga pana-panahong sapatos upang maiwasan ang pagkakaroon ng sipon. Mas mahusay na kumuha ng isang bote ng tubig at isang saging sa iyong pagsasanay - mahirap tumakbo sa isang walang laman na tiyan.
Sa isang pakikipanayam sa pundasyon ng pananaliksik na Wings for Life, pinayuhan niya ang mga kababaihan na mahilig tumakbo upang alisin ang lakas at paglukso na ehersisyo - nakakasama ito sa babaeng katawan. Ngunit ang magaan na palakasan sa palakasan ay makikinabang sa lahat. Ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong katawan at huwag sanayin sa pamamagitan ng puwersa.
Sa kabila ng kanyang abalang iskedyul, ang batang babae ay may oras upang makapagpahinga: nakikipagtagpo siya sa mga kaibigan, pumupunta sa mga pelikula o naghahanap. Ang 29-taong-gulang na atleta ay hindi kasal, siya ay naglalaan ng lahat ng oras sa pagtakbo at pagsasanay.
