Ang laban ay mahirap manalo nang walang espesyal na pagsasanay. Mayroong pangkalahatang mga prinsipyo ng paghahanda para sa mga kumpetisyon, kahit na ang pagsasanay sa kapansin-pansin at pagpapanatili ng pananampalataya sa tagumpay ay isinasagawa isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng tao.
Kailangan iyon
- - pagsasanay;
- - tseke sa kalusugan;
- - tiwala sa tagumpay;
- - ang karaniwang mode;
- - kaalaman sa kalakasan at kahinaan ng kaaway;
- - isang paunang plano ng labanan;
- - pag-init;
- - masahe;
- - mga uniporme sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula ng espesyal na paghahanda para sa labanan 10-15 araw bago ang kumpetisyon. Kasama rito ang pagsasanay na pang-physiological, pantaktikal-pantaktika at sikolohikal. Sa oras ng labanan, ang iyong kalusugan ay dapat maging mahusay. Samakatuwid, paunang gawin ang mga pagsubok at pakinggan ang iyong kagalingan. Ang masakit na kondisyon ay humahantong sa pagkawala ng kumpiyansa at pagtuon.
Hakbang 2
Patuloy na sanayin, dahil ang mabuting pagbabata, bilis at iba pang mga katangian ay nabubuo sa panahon ng lahat ng mga aktibidad sa palakasan, at sa mga huling araw bago ang kumpetisyon naabot lamang nila ang kanilang pinakamataas na anyo. Huwag sirain ang dating itinatag na mga ritmo at anyo ng pagsasanay, huwag simulang matuto ng anumang mga bagong diskarte o pagkilos. Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng mga kasanayang panteknikal at pantaktika na mahusay ka sa.
Hakbang 3
Ang psychological attunement ay may mahalagang papel sa paghahanda para sa kompetisyon. Buuin ang iyong kumpiyansa upang manalo at mapanatili ang isang mahusay, mataas na espiritu. Ang labanan ay tiyak na naglalagay ng maraming responsibilidad sa atleta, ngunit hindi mo dapat labis na karga ang iyong utak dito.
Hakbang 4
Panatilihin ang iyong karaniwang gawain sa pagtulog, diyeta, ehersisyo, at pamamahinga. Ang biglaang pagbabago nito ay negatibong nakakaapekto sa katawan, na nangangailangan ng oras upang ayusin sa isang bagong iskedyul. Pinapayagan lamang na bawasan ang tindi ng pag-eehersisyo sa umaga upang ang atleta ay hindi makaramdam ng pagkapagod sa pagtatapos ng araw.
Hakbang 5
Panatilihin nang maaga ang kinakailangang timbang: hindi inirerekumenda na makakuha at i-cut ito sa mga huling araw bago ang laban.
Hakbang 6
Subukang alamin hangga't maaari tungkol sa mga kalakasan at kahinaan ng kaaway at bumuo ng isang taktikal na plano ng labanan. Maghanda para sa labanan nang dahan-dahan, suriin kung kinuha mo ang lahat ng mga bagay sa iyo, upang sa paglaon ay hindi ka kabahan tungkol sa nakalimutang item. Bago ang laban, humingi ng paunang maikling masahe. Ihahanda nito ang musculo-ligamentous apparatus para sa masipag na trabaho at mabawasan ang antas ng pagkasabik ng nerbiyos.
